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so, day 1 also. hier möchte ich mein abnehmen dokumentieren. ich werde jeden tag posten was ich gegessen und welchen sport ich gemacht habe.

me:
grösse - 1.63m
anfangsgewicht - zwischen 62.4kg (bmi 23.5)
zielgewicht - 50kg (bmi 18.8)

http://www.euroclinix.de/bmi-rechner.html


ziele

* gewichtsverlust von 1kg pro woche
- Mo, 12.11.12: 62kg
- Mo, 19.11.12: 61kg
- Mo, 26.11.12: 60kg
- Mo, 03.12.12: 59kg *AWARD
- Mo, 10.12.12: 58kg
- Mo, 17.12.12: 57kg
- Mo, 24.12.12: 56kg
- Mo, 31.12.12: 55kg *AWARD
- Mo, 07.01.13: 54kg
- Mo, 14.01.13: 53kg
- Mo, 21.01.13: 52kg
- Mo, 28.01.13: 51kg
- Mo, 04.02.13: 50 kg *DOUBLEAWARD

* sport täglich 1 stunde

* clean essen
frühstück
müsli

snack
dörrobst + kaffee

mittagessen
auswahl! aber: protein + gemüse + kohlenhydrate + obst
salat, gemüse, reis, vollkornbrot, käse, tofu, fisch, poulet, jogurt

snack
dörrobst + kaffee + grüntee

abendessen
auswahl! aber: protein + gemüse + obst KEINE KOHLENHYDRATE
gemüse, käse, tofu, fisch, jogurt, poulet, apfel

drinks
2l wasser
2 kaffee
2 grüntee

das wärs. das ist mein plan bis ich mein ziel erreicht habe. ich will alles geben!

daily motivation.

6.11.12 11:49
 


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